Donnerstag, 1. August 2013

Bottom Up Switzerland: Ich habe es geschafft!

Ascona - Dufourspitze in 5 Etappen!220 Kilometer und 9400 Höhenmeter im Aufsteig. 36 Stunden Running und Speed Hiking. 23 Liter Wasser. 12000 kcal.

Tag 1: 52km, 1873 Höhenmeter (hm) bergauf, 360 hm berab, ca. 8 Stunden.

In kurzen Hosen und T-Shirt starte ich frühmorgens am Lago Maggiore in Ascona am tiefsten Punkt der Schweiz gestartet. Zu dem Zeitpunkt liegen noch 220 Kilometer Wegstrecke und 9500 Höhenmeter im Aufstieg vor mir. Die sommerlich heissen Temperaturen machen  mir gleich zu Anfang ziemlich zu schaffen. Ich muss an jedem Dorfbrunnen anhalten und meine Trinkflaschen auffüllen. Jede Schweißperle spüre ich auf der Haut. Ich kann es gar nicht abwarten, endlich in die kühle Gletscherwelt im Monte Rosa Gebiet in der Nähe von Zermatt einzutauchen.
Mein Weg führt mich durch Losone bis nach Binasca ins Valle Maggia. Das satte Grün der Landschaft erinnert mich an einen Dschungel; die hohe Luftfeuchtigkeit trägt ihren Teil dazu bei. Immer wieder suche ich Wanderwege, die im Schatten liegen oder die durch einen Wald führen, um mich vor der Sonne zu schützen. Meine einzige Navigationshilfe ist ein Stapel Wanderkarten. Und wenn ich die Wege nicht exakt und haargenau lese, verlaufe ich mich. Das hat zur Konsequenz, dass ich immer wieder ein paar Kilometer und Höhenmeter zusätzlich mache. Ich trage es mit Humor. Die Dörfer rollen nur so an mir vorbei und schon bald erreiche ich die Abzweigung ins Tal nach San Carlo. Auf einer asphaltierten Strasse spule ich die Kilometer mit steter Höhensteigung ab. Zu meiner Freude erreiche schon bald den Wanderweg zu CAS Hütte Basòdino- die Freude weilt nur kurz bei mir, da es die ersten 800 Meter steil bergauf gehen und ich zum ersten Mal ein bisschen Erschöpfung in den Beinen spüre. Durch das starke Schwitzen verliere ich zu viele Elektrolyte, als dass ich sie 1:1 wieder zuführen kann. Als Folge spüre ich leichte Krämpfe in den Oberschenkeln. Ich esse und trinke fortan in regelmässigen Abständen und schalte das Mentaltraining ein: Sätze wie: "Mit jedem Schritt komme ich dem Ziel näher" oder "Jeder Schritt entfernt mich mehr vom Start" helfen mir exakt zur richtigen Zeit. Ungläubig schaue ich auf die Uhr, als ich endlich die letzten Meter zur Hütte laufe: Für die 950 Höhenmeter im Aufstieg habe ich gerade mal 60 Minuten gebraucht! Nun freue ich mich auf ein reichhaltiges Dinner auf der Berghütte. Hüttenchef Ueli grilliert feine Fleischwaren und ich erhole mich schnell. Die gemütliche Stimmung auf der abgelegenen Berghütte tut mir gut. Ueli gibt mir für den nächsten Tag noch wertvolle Tipps und leiht mir einen Eispickel, damit ich die Altschneefelder in 45 Grad steilen Rinnen gut queren kann.

Tag 2: Basòdino Hütte bis Fiesch: 65km, 2400hm bergauf, 2900hm bergab, ca.8 Stunden.

Bevor die Sonne die Berggipgel erglühen lässt, bin ich nach einem reichhaltigen Frühstück wieder auf den Beinen in Richtung Cristallinapass. Mit dem Eispickel im Gepäck fühle ich mich wohl; man weiß ja nie, was alles passieren kann. Der Ausblick über die Seenlandschaft am Pass ist atemberaubend. Die Rinnen sind ohne Eispickel, dafür mit guter Konzentration, im schnellen Schritt passierbar. Trotzdem brauche ich für diesen 12 Kilometer langen Abschnitt ca. 2 Stunden. Zudem verlaufe ich mich auf den zahlreichen Wanderwegen noch und muss ca. 2 Kilometer bergauf zurück bis zur nächsten Abzweigung. Ich ärgere mich und dieser Ärger überträgt sich gleich auf meine Füße, die an einem Stein hängen bleiben und ich stürze. Da ist sie wieder, die Flammersfeld`sche Rolle! Nichts passiert, einmal herzhaft lachen, und weiter geht es in Richtung Nufenenpass. Auf dem Wanderweg liegt noch viel Schnee, so dass ich nur mühsam vorwärts komme. Gegen Nachmittag erreiche ich endlich Ulrichen. Bis zum Etappenziel sind es noch 20 Kilometer, die am Fluss "Rotten" entlang bis nach Fiesch führen. Die Sonne brennt mit gefühlten 38 Grad auf mich herunter, und ich tanke an jedem Brunnen möglichst viel Wasser und laufe sogar durch Wassersprenzler, die die Bauern zur Befeuchtung der Wiesen aufgestellt haben. Die letzten Kilometer nach Fiesch ziehen sich endlos, und ich bezweifle zwischendurch, ob es das Dorf überhaupt gibt! Nach knapp 8 Stunden reiner Laufzeit erreiche ich dann endlich die Jugendherberge. Meine Füße qualmen, die Körpertemperatur ist sicherlich im Fieberbereich. Ich möchte nur noch in ein Becken mit Eiswürfeln springen...
Tag 3: Fiesch - Zermatt: 68km, 1300hm bergauf, 760hm bergab, 7h52min.
Die Vorfreude am dritten Tag ist gross. Ich freue mich sehr, dass ich nach Zermatt rennen kann und male mir den Anblick des Matterhorns aus. Aber zuerst will ich die Strecke von gut 68 Kilometern noch gut bewältigen. Bis nach Visp läuft es sehr gut. Ich bin im Flow und die Kilometer rollen nur so an mir vorbei. Kurz vor Visp muss ich mich zwischen zwei Wanderwegen entscheiden: links oder rechts am Fluss entlang. Ich entscheide mich prompt für die falsche Variante. Der Weg wird immer schmaler und das Gestrüpp immer höher. Ich frage mich, wann auf diesem Pfad das letzte Mal jemand gewandert ist und schlage währenddessen immer wieder Dornenbüsche aus dem Weg. Zu meinem Erschrecken lande ich auf einem grossen Fabrikgelände mit rauchenden Schornsteinen und lauten Maschinen. Ich muss über Zäune klettern und unter einer Brücke durchkriechen, um einen Weg zu kommen, der zu einer Straße führt. Dieser kleine Umweg kostet mich Nerven und Kilometer und als ich dann auch noch in die überfüllte und laute Stadt Visp komme, ist die Freude und der Spass auf einmal passé. Augen zu und durch, denke ich und renne an Kaufhäusern und stinkenden Autos vorbei. Als ich endlich wieder den Wanderweg unter den Füßen spüre, atme ich erleichtert auf. Wieder geht es durch zahlreiche Dörfer, Wälder und Ortschaften bis ich endlich Täsch erreiche. Von dort brauche ich noch 40 Minuten, um in Zermatt anzukommen. In Zermatt begrüsst mich ein Horde Touristen aus der ganzen Welt und ich suche mir meinen Weg bis zum Hotel Backstag Vernissage. Mit letzter Kraft lasse ich mich in die Badewanne, die mitten in meinem Zimmer steht, fallen und genieße von dort die Aussicht auf das Matterhorn! Besser geht`s nicht! Doch die Ruhe hält nur kurz an: ein SMS vom Bergführer schreckt mich hoch. Die Wetteraussichten für den geplanten Gipfel am 5. Tag sind mehr als schlecht und lassen eine Besteigung unter keinen Umständen zu! Panik und negative Gefühle steigen in mir hoch. Ich beginne zu zweifeln, ob mein Projekt durchzuführen ist. So nah vor dem Ziel aufgeben? Nach einem kurzen Telefonat und Check der Wetteraussichten ist es klar: Sturmwarnung und Windböen bis 130km/h lassen es wirklich nicht zu. Aber dann die positive Nachricht: Wetterbesserung mit 10 Stunden Sonnenschein für den 6. Tag! Ich arrangiere alles so, dass ich einen Tag mehr auf der Monte Rosa Hütte bleiben kann und eben erst einen Tag später die Gipfelbesteigung in Angriff nehme.

Tag 4: Zermatt - Monte Rosa Hütte: 15 km, ca. 4h30. 1900 m Aufstieg, 711 m Abstieg.

Ich erwache im gemütlichen und äußerst bequemen Bett im Hotel Backstage und habe ein ungutes Gefühl. Die Schlechtwetterfront ist im Anschmarsch und es ist gerade mal 6 Uhr morgens. Der Wind rüttelt an den Fensterläden und ich werde nervös. Soll ich bei Sturmwarnung und Gewitterrisiko wirklich auf die Monte Rosa Hütte steigen? Mir bleibt kein anderer Plan. Mit schwerem Bergrucksack mache ich mich auf den Weg in Richtung Riffelberg. Immer wieder schlagen mir Windböen um die Ohren und ich bekomme es mit der Angst zu tun. Gegen die Naturgewalten kann man nichts machen. Ich kann nur hoffen, dass ich gut ankommen werde. Der Wind wird immer stärken und ich suche Schutz, indem ich mich einfach auf den Boden werfe. Trotz meines schweren Gepäcks auf dem Rücken fühle ich mich für diesen heftigen Sturm zu leicht. Es beginnt zu regnen und ich verkrieche mich tief in meine Regenjacke. Es ist noch sehr weit bis zur Hütte und ich bin noch lange nicht auf dem Gletscher angekommen. Alle paar Minuten schauen ich zu den schwarzen Wolken, die über den mächtigen Bergen hängen und nichts Gutes verheißen. Endlich erreiche ich den Gletscher und schnalle die Steigeisen an. Das Eis ist mit dem Regen einfach zu rutschig und ich will keinen Sturz riskieren. Ich springen über Gletscherspalten oder umgehe diese im großen Bogen. Alles kostes Zeit und die Zeit rennt gegen mich und für das Wetter. Noch schnell die steile Geröllwand hochkraxeln und dann bin ich endlich in der sicheren Hütte angekommen. Und schon bricht auch das Wetter zusammen und es beginnt heftig zu regnen. Was bin ich froh, ein sicheres Dach über dem Kopf zu haben. Das sehr nette und freundliche Hüttenpersonal kümmert sich herzlich um uns Bergsteiger und schon bald fallen mir die Augen zu.

Tag 5: Monte Rosa Hütte

Sturm und Windböen rütteln seit 2 Uhr in der Früh an der Hütte, das mir angst und bange wird. Auch als das Tageslicht hereinbricht, hat sich an der Wetterlage nichts geändert. In Gedanken bin ich bei meinem Bergführer Cristian Balducci, der den Weg zur Hütte noch vor sich hat. Da er aus Italien anreist, und die Lifte allerdings alle wegen Sturm geschlossen sind, muss er den Umweg über Zermatt fahren. Gegen Abend schafft er es auf die Hütte und mit ihm zeigt sich auch zum ersten Mal die Sonne. Zudem ist auch noch Basti Haag mit dabei, der extra aus München anreist, um mich auf der letzten Etappe zu begleiten. Und meine beiden Beachboys- auch Kamerateam genannt- die mich seit Beginn an filmen. Beachboys deswegen, weil beide am Strand von Südafrika aufgewachsen sind und mit Bergen und Schnee nicht so viel Erfahrung haben.
Ich bin sehr froh und sehe dem morgigen Gipfeltag mit Freude entgegen.

Tag 6: Dufourspitze auf 4634 M.ü.M.

Um 2 Uhr bin ich hellwach. Es geht los. Gut, dass ich das Material am Vorabend gepackt habe, so dass ich nur noch frühstücken muss. Es gibt Müsli und Brot mit Marmelade, dazu einen Kaffee. Mit dem Licht der Stirnlampe suchen wir uns gegen 2:45 Uhr den Weg, was nicht einfach ist. Der Neuschnee des vergangenen Tages macht es sehr schwierig, die richtige Route zu finden und nicht in die großen und zahlreichen Gletscherspalten zu fallen. Wir kommen dann aber gut voran und als die Sonne aufgeht, schimmern die weißen Gletscher und den schönsten Violett,- und Orangetönen.
Mit uns sind vielleicht noch 20 weitere Bergsteiger in Richtung Gipfelkette unterwegs. Jeder hat mal die Aufgabe zu spuren, da das Laufen in der Höhe um 4000 Meter immer anstrengender wird. Das letzte Stück zum Gipfel wird nochmals zur Geduldprobe. Die Fixseile sind sehr vereist, und es ist schwierig, den richtigen Halt zu finden. Eine andere Seilschaft, die kurz zuvor eingestiegen ist, löst zudem viel Eis und Schnee aus, so dass ich aufpassen muss, nicht getroffen zu werden. Nach dem vereisten Couloir geht es nochmals für wenige Meter über einen sehr ausgesetzten Grat. Hier darf ich mir keinen Fehltritt erlauben- aber Cristian hat mich auch sicher im Seil angebunden. Und dann ist es soweit:
Ich stehe auf dem höchsten Punkt der Schweiz, die Sonne lacht mir ins Gesicht, die Aussicht ist fantastisch und mir ist es einfach nur kalt. Nach ganzen 5 Minuten Gipfelerlebnis will ich wieder runter, weil mein gesamten Körper vor Kälte und/ oder Anstrengung zittert.
Als wir wieder an der Monte Rosa Hütte ankommen, sind gerade mal 2 Stunden vergangen. Cristian schaut mich nur ungläubig an: 1734 Höhenmeter mit Abseilen und Gletscherquerung. Wenn der Motor halt mal läuft...
Bis nach Zermatt vergehen dann nochmals 3.5 Stunden. Zurück in Zermatt tobt in meinem Körper immer noch das Adrenalin, und ich bin so aufgedreht, dass ich gar nicht weiß, was ich zuerst machen soll. Ich fühle keine Muskelschmerzen, meine Füße sind blasenfrei (oh Wunder!). Ich trinke in einem Zug einen Liter Wasser und dann noch einen halben Liter Cola, verputze einen großen Countryburger im Restaurant Snowboat und gönne mir ein Bier. Alles fühlt sich so leicht und losgelöst an.

Das Projekt wäre ohne ein Vielzahl von Supportern und Gönnern nicht möglich gewesen. Ich danke Euch von Herzen: 

Xaver Walser und Andrew King (Filmteam und Beachboys)
Petra Hammelmann und Bertold Zink
Bettina Plattner-Gerber
Evelyne und Heinz Julen (Hotel Backstage Zermatt) 
Curdin Conrad (Skiservice Corvatsch) und Driver Gregorio
Familie Ris (Romantikhotel Castello Seeschloss Ascona)
Jürg Degiacomi 
Cristian Balducci (Bergführer)
Ueli Nyffenegger (CAS Basòdino)
Matthias Wolk (Real TV)
Jens Lange (PR)
Family and friends
And: Giuseppe Milanesi für die Idee Bottom Up Climbs!

Xaver Walser wird nun einen sensationellen Film über mein Abenteuer kreieren! Support,- und Sponsoringanfragen nehme ich dafür gerne entgegen!



Foto Copyright Andrew King

Foto Copyright Andrew King

Foto Copyright Andrew King



Foto Copyright Andrew King
Foto Copyright Andrew King

Foto Copyright Andrew King





Montag, 22. Juli 2013

Bottom Up Switzerland

Der Countdown läuft:
In drei Tagen starte ich mein neues Projekt "Bottom Up Switzerland":
Ich renne vom tiefsten Punkt der Schweiz in Ascona auf den höchsten Punkt die Dufourspitze. 
Die Strecke ist 210 Kilometer lang und führt mich 9500 Höhenmeter bergauf. Ich habe mir überlegt, innerhalb von drei Tagen von Ascona bis nach Zermatt zu joggen, womit ich knapp 180 Kilometer zurücklegen werden. Hier meine Zusammenfassung:
Donnerstag, 25.7.: Start in Ascona bis zur CAS Hütte Basodino (52km)
Freitag, 26.7.: Basodino bis nach Fiesch (60km)
Samstag, 27.7.: Fiesch bis nach Zermatt (ca. 65km)
Sonntag, 28.7.: Aufstieg Monte Rosa Hütte
Montag, 29.7.: Gipfel Dufourspitze auf 4636m

Zudem wird mich auch wieder das Maskottchen der Stiftung "Paulchen Esperanza" begleiten, um noch mehr Aufmerksamkeit für die sozialen Projekte zu erlangen. Der Eisbär wird in meinem Rucksack jeden Tag dabei sein und die Geschichte hautnah miterleben.www.paulchen-esperanza.de 
Wir freuen uns wie immer über jede Spende für die Projekte in Südamerika, Tanzania und Sri Lanka.

Xaver Walser aus St. Moritz wird mich bei diesem innovativen Projekt mit der Kamera begleiten und einen tollen Film drehen. www.subgraviti.com 

Da ich einen GPS Tracker dabei habe, könnt ihr mich ab Donnerstagmorgen live verfolgen auf: 

Donnerstag, 18. Juli 2013

Freitag, 12. Juli 2013

Spiegel TV am Samstag, 13.07.2013

Am Samstag könnt ihr euch einen gemütlichen Fernsehabend machen: Um 20:15 Uhr kommt auf VOX die Sendung Spiegel TV zum Thema "Grenzgänger-Die Succht nach Adrenalin":
(...)
Anne-Marie Flammersfeld (33), die Personal Trainerin hat gerade beim 1000-Kilometer-Lauf '4 Desert Race' durch vier Wüsten teilgenommen. Um ein Rennen wie dieses zu bestehen ist die mentale Stärke ausschlaggebend, sagt die junge Frau. Um sich optimal auf den extremen Lauf vorzubereiten, trainierte die 33-Jährige sogar auf einem Stepper in der Sauna. Außerdem ließ sie sich von einer Mentaltrainerin coachen.

Anne-Marie Flammersfeld (33), die Personal Trainerin hat gerade beim 1000-Kilometer-Lauf '4 Desert Race' durch vier Wüsten teilgenommen. Um ein Rennen wie dieses zu bestehen ist die mentale Stärke ausschlaggebend, sagt die junge Frau. Um sich optimal auf den extremen Lauf vorzubereiten, trainierte die 33-Jährige sogar auf einem Stepper in der Sauna. Außerdem ließ sie sich von einer Mentaltrainerin coachen.
Warum setzen sich Menschen freiwillig Strapazen und Gefahren aus? Was verrät uns das über ihren Charakter? Liegt die Lust am Risiko in der Natur des Menschen?
Mit Hilfe von Sportpsychologen der TU München und zwei ausgewiesenen Experten des Extremsports, Anne-Marie Flammersfeld und Bergsteigerlegende Reinhold Messner, sucht SPIEGEL TV in der großen Samstags-Dokumentation nach Antworten.

Anne-Marie Flammersfeld (33), die Personal Trainerin hat gerade beim 1000-Kilometer-Lauf '4 Desert Race' durch vier Wüsten teilgenommen. Um ein Rennen wie dieses zu bestehen ist die mentale Stärke ausschlaggebend, sagt die junge Frau. Um sich optimal auf den extremen Lauf vorzubereiten, trainierte die 33-Jährige sogar auf einem Stepper in der Sauna. Außerdem ließ sie sich von einer Mentaltrainerin coachen.
Anne-Marie Flammersfeld (33), die Personal Trainerin hat gerade beim 1000-Kilometer-Lauf '4 Desert Race' durch vier Wüsten teilgenommen. Um ein Rennen wie dieses zu bestehen ist die mentale Stärke ausschlaggebend, sagt die junge Frau. Um sich optimal auf den extremen Lauf vorzubereiten, trainierte die 33-Jährige sogar auf einem Stepper in der Sauna. Außerdem ließ sie sich von einer Mentaltrainerin coachen.

Sonntag, 7. Juli 2013

Wie ein langer Lauf zum Disaster wird...

Wir Ultraläufer sind ja keine Übermenschen, obwohl das viele glauben. Bei den Wüstendurchquerungen habe ich oft Spitznamen von anderen Läufern erhalten, wie zum Beispiel: Wonderwoman, Maschine, You are not human, usw.. Was ich euch heute sagen muss, ist die geballte Wahrheit: Auch Wonderwoman hat mal schlechte Tage, an denen so rein gar nichts läuft. Dabei müsste ich es doch mittlerweile echt wissen, wie ich einen langen Lauf von 40 Kilometern anzugehen habe. Sollte ich zumindest meinen. Was ist also passiert? Mal der Reihe nach:
Bereits am Freitagvormittag habe ich mir Gedanken zu meinem langen Lauf am Sonntag gemacht. Ich wählte diesen Tag aus, da ich mich am Samstag zu einem Ballett-Workshop (!) im Parc Serlas angemeldet hatte. Ballett? Jawohl! Ich möchte bei meinem einseitigen Laufpensum auch mal neue Bewegungen einstudieren und Ballett ist sicherlich auch gut für die Haltung! Somit plante ich den Longjog für Sonntag ein. Aber erstens kommt es anders, und zweitens als man denkt. Nachdem ich beim Ballett festgestellt habe, dass auch trainierte Personen Schwierigkeiten haben, sich auf einem Bein zu halten und das andere elegant zu strecken (unmöglich! Was bin ich in der Hüfte unbeweglich!), war es gerade einmal Mittagszeit, als ich wieder zu Hause ankam. Was tun mit dem angebrochenen Tag? Laufen gehen. Und zwar das Pensum von Sonntag mal eben auf den Samstag verlegen. Mal eben 40 Kilometer joggen... Vielleicht habe ich mit der Zeit vergessen, wie anstrengend es sein kann.
Ich starte also bei bestem Sonnenwetter und merke schon nach den ersten Kilometern, dass ich den halben Butterzopf lieber nicht hätte essen sollen (Fehler Nummer 1: Niemals Zopf 15Minuten vor dem Start essen). Auf dem Weg ändere ich dann nochmals die Strecke, so dass ich von St. Moritz über die Via Engiadina bis nach Maloja und retour laufe (Fehler Nummer 2: Niemals die Strecke hin,-und herändern). Die paar Höhenmeter bis zum Einstieg des Höhenwanderwegs ziehen sich endlos und ich pfeiffe bereits jetzt aus der Lunge. Weiter gehts bis zum ersten Sturz über zwei, drei kleine Steinchen! Ich fass es nicht! Geschickt und geübt strauchel ich auf allen Vieren nach vorne und kann meine Knie gerade noch vor blutigen Erkenntnissen schützen (Fehler Nummer 3: Niemals die Füsse über den Boden schleifen lassen; oder wie hat die Ballettlehrerin so schön gesagt: "Werde Herrin über deine Füsse!" Wie Recht sie doch hatte!). Ich plage mich weiter bis zum oberen Höhenweg über Plaun da Lej und ziehe das Tempo bergauf nochmals bis nach Blaunca an. Es läuft. Beim Bergablaufen verlaufe ich mich nochmals, und obwohl ich dies bemerke und weiss, dass ich dadurch eine Abkürzung genommen habe, drehe ich nicht um, sondern kürze einfach ab! (Fehler Nummer 5: Niemals abkürzen, denn sonst kommt man nie auf die gewünschten Kilometer!). Auf dem Wanderweg ab Maloja bis nach Sils ein Massenbetrieb angesagt. Klar, es ist ja auch Samstagnachmittag und Sonnenschein! Ich schlängel mich durch die Horden von Spaziergängern durch und wie sollte es anders sein, keiner grüsst zurück auf mein, ich gebe es zu, mürrisch "Grüeeeeziii"! So ist es eben: Wie es in den Wald hineinruft, so schallt es auch hinaus (Fehler Nummer 6: Zu denken, wenn man schlecht drauf ist, dass die anderen gut drauf sind und einem aus dem Weg gehen und dabei noch freundlich grüssen!). Ich laufe weiter über Stock und Stein und was passiert als nächstes? Ich stolpere schon wieder über einen kleinen Stein und schramme dieses Mal mit Schulter und Unterschenkel über den steinigen und staubigen Boden. Genervt ziehe ich die Kopfhörer aus den Ohren und packe den iPod in den Rucksack. Vielleicht hilft es ja. (Fehler Nummer 3 wiederholt sich). Der schmale Wanderweg lässt kein Passieren zu, so dass ich den Wanderern immer leicht zurufe. Doch die Frau, die mir nun im Weg ist (Fehler Nummer 7: Zu meinen, man sei allein auf den Wanderwegen unterwegs!), hat taube Ohren: Ich: "Grüeeeeziiii"! Sie: Keine Reaktion. Ich: "Haaaalo"! Sie: Keine Reaktion. Ich: "Halooooooo?!" Sie (entrüstet!): "Hier wird gewandert!" Ich: "Aber ich jogge!" Sie: "Hier wird im langsamen Tempo gewandert, weil das ein Wanderweg ist!" Ich: "Mannnn, heute nerven echt alle!", und springe über ein kleines Felsband an ihr vorbei. Wenige Minuten später: Eine Gruppe mit Hund. Mit Schäferhund. Mit Schäferhund ohne Leine. Prinzipiell habe ich keine Angst vor Hunden. Aber vor Schäferhunden ohne Leine fürchte ich mich schon. Natürlich spürt auch der Hund mein Verhalten und läuft bellenderweise auf mich zu. Ich erstarre zur Salzsäure. Der Hund bellt weiter, die Besitzer kümmert es nicht. What the F***! Ich rufe zu den Besitzern, eine Dame kommt auf mich zu, hält den Hund fest und entschuldigt sich. Wenigstens etwas! Mit einem Herzschlag von 190 versuche ich in meinen Rhythmus zu finden, merke aber schnell, dass ich mich die Szene mit dem Hund ganz schön aus dem Konzept gerissen hat (Fehler Nummer 8: Dem Hund die Angst zu zeigen!). Ich schlurfe weiter vor mich hin und denke, dass eine alte Oma warscheinlich schneller wäre als ich zu dem momentanen Zeitpunkt (Fehler Nummer 9: Sich mit anderen zu vergleichen!). Als ich endlich am St. Moritzer See ankomme, zeigt die Suunto GPS-Uhr 36 Kilometer an. Ich wollte 40 Kilometer laufen- aber wenn man offensichtliche Abkürzungen einbaut, braucht man sich nicht zu wundern. Ich überlege noch, ob ich die 4 Kilometer mit der Seerunde beenden soll, stecke dann aber lieber die Beine in den eiskalten Inn und fange an zu überlegen, was eigentlich so falsch gelaufen ist. Während ich meinen Winforce Power Pro Regenerationsshake trinke, fallen mir all die Fehler ein, die ich gerade aufgeschrieben habe. Interessant, wirklich interessant!
Mein Musiktipp: Tocotronic "Gehn die Leute auf der Strasse"
http://www.youtube.com/watch?v=eu2W0GXFF58

P.S.: Der Samstag war wohl wirklich ein Tag der Nerven. Habt ihr das Wimbledonfinale gesehen?

Sonntag, 30. Juni 2013

Körperhaltung und Stimmung

In diesem Blig geht es ja nicht immer nur um trainingswissenschaftliche Erkenntnisse und körperliche Höchstleistungen. Auch Style, Musik und die neuesten Runningsoutfits werden thematisiert. Und eben auch Themen, die unser Hirn beschäftigen. Gerade eben habe ich noch einen Beitrag von Prof. Dr. Gerald Hüther gehört, der über Begeisterung, Lernen und Denken wissenschaftlich arbeitet. Bei einem Experiment mit amerikanischen Küchenschaben wurde festgestellt, dass diese auf ein Versuchsexperiment auch dann noch mit einem Lerneffekt reagieren, wenn ihr Kopf schon längst vom Körper getrennt ist. Die grosse Frage, die man sich stellt ist diese, wozu das Hirn dann eigentlich gebraucht wird, wenn nicht zum Denken!Für das Denken braucht man kein Gehirn! Es ist nur ein Problemlösungsorgan, welches sich immer wieder anpasst und nach Lösungen sucht.
(http://www.youtube.com/watch?v=iXdGSf21Ros) Es geht beim Problemlösen darum, Neues zu entdecken, das Hirn immer wieder herauszufordern, nach neuen Lösungswegen zu suchen. Dann bleibt das Hirn aktiv und entwickelt sich auch mit 80 Jahren noch weiter.
Das Lernen muss allerdgins mit einem Gefühl gekoppelt werden, dann hat das Hirn grossen Spass am Lernen und am Problem-lösen! Denn wenn man etwas lernt, löst man ja ein Problem. Entdecken, gestalten, neu erfinden- wie ein kleines Kind, welches täglich neue Erfahrung macht.
Das Hirn reagiert aber nicht nur auf Gefühle, sondern auch auf Körperhaltungen. In einem Experiment von den amerikanischen Forschern John Riskind und Carolyn Gotay wurde herausgefunden, wie sich die Körperhaltung auf die Stimmung auswirkt. Die eine Gruppe der Probanden musste sich für eine gewisse Zeit in eine grkrümmte Haltung begeben. Bereits nach acht Minuten konnte festgestellt werden, dass die Probanden eine negative Stimmung empfanden und auf verschiedene Anforderungen sehr schnell gereizt und frustriert reagierten. Die zweite Versuchsgruppe, die die gleiche Zeit in einer aufrechten und offenen Körperhaltung verbrachte, reagierte auf die Anforderungen mit heiterer Stimmung und löste die Aufgaben mit einer guten Ausdauer. Dieses Experiment zeigt, dass man sich seiner Haltung stets bewusst sein soll. (http://www.cantienica.com/)
Für das Training heisst dies: mit aufrechter Haltung das Bergtraining in Angriff nehmen, den Kopf heben und die Mundwinkel zum Grinsen verziehen, wie eine Grinsekatze oder Wüstenrennsemmel. Die Stimmung hebt sich und das Laufen geht viel leichter! Einfach mal ausprobieren. Wer den negativen Effekt lieber spüren möchte, kann mit einem Buckel auf allen Vieren den Berg nach oben laufen und dabei noch ein Gesicht machen wie sieben-Tage-Regenwetter.
Auch wenn es hier in der letzten Wochen sieben Tage Regenwetter gab, bin ich bester Stimmung. Die Grinsekatze hat mich bei meinen Trainings begleitet und ich habe wieder einmal gemerkt, dass weniger mehr ist! Gute Trainingseinheiten, die ausgeruht durchgeführt werden, sind schon viel mehr wert, als wenn man wie eine pfeiffende Lokomotive durch die Wälder rennt...
In diesem Sinne: Kopf hoch, wenn es mal wieder regnet oder schneit- Schultern zurück, wenn es bergauf geht und das traurige Gesicht ablegen! Schaut mal in die Gesicher der Jogger bei Euch im Wald oder Park und zählt mal die, die fröhlich vor sich hingrinsen. Wie viele werdet ihr finden??
Mein Musiktipp: Ms Mr "Hurrican"
http://www.youtube.com/watch?v=brJozYDT0Ts

Sonntag, 16. Juni 2013

Nach Italien zum Eisessen rennen!

Wer sagt denn eigentlich, dass man immer nur wegen des Trainingseffekts rennen gehen soll? Man kann doch eigentlich das Nützliche mit dem Praktischen verbinden, oder? Und dann kann man eigentlich die Trainingseinheit so gestalten, dass sie in Italien auf der Piazza mit einem Eis auf der Zunge endet. Zudem kann man auch bei dieser Tätigkeit das Praktische und Nützliche einfliessen lassen, nämlich indem man die Eissorten so auswählt, dass sie einen Nutzen für den Regenerationsprozess hat. Rote Beeren sollen doch einen entzündungshemmenden Effekt haben- also esse ich doch nach einem langen und intensiven Lauf rote Beeren in Form von "Frutti di Bosco"- Gelati geniali! In welcher Form man die Beeren zu sich nimmt, ist doch egal. Somit konnte ich in meine lange Trainingseinheit vom Samstag eine schöne Abwechslung einbauen. Mit dem Auto bin ich also zuerst über den Ofenpass bis nach Buffalora gefahren, um dann 27 Kilometer mit 1700 Höhenmetern D+/- bis nach Livigno auf die Piazza zu rennen. Da wir hier in den Bergen immer noch Unmengen von Schnee haben, war ich auf das Schlimmste gefasst und stopfte in meinen Rucksack eine dicke Wintergarnitur mit Handschuhen, Pudelmütze und Daunenjacke. Aber es war alles halb so wild. Ein paar Schneefelder musste ich traversieren und dann war ich nach drei Stunden auch schon in Italien. Ein schöner Ausflug!
Für die Einheit am Sonntag inspizierte ich nun schon seit Wochen die Strecke "Steil ist geil und Wanderwege sind tabu" auf die Corviglia- Es herrschten einfach immer noch tiefste Winterbedingungen da oben. Durch die intensive Sonneneinstrahlung der letzten Tage konnte der Schnee aber recht schnell schmilzen, so dass es für heute keine Ausrede mehr gab. Mit einem 4kg schweren Rucksack auf dem Rücken und den Wanderstöcken an den Händen stiefelte ich los und muss sagen: es macht doch immer wieder Spaß! 4,5km in 55 Minuten mit 700hm D+. Und das alles im grünen HF-Bereich.
Wenn das Wetter so bleibt, dann geht`s vielleicht auch bald auf meine ersten Höhenmeterrunden: Piz Mezdi und Piz Nair in einer Einheit... aber dafür muss der Schnee noch schmilzen...
Wochenkilometer ca. 130. Ohne grosse Anstrengung. Das kann so weitergehen!
Hier noch was für die Ohren: Queens of the Stone Age
http://www.youtube.com/watch?v=iFca32_7YUU

Dunkle Wolken über Buffalora.

Gelati als Belohnung!

Lago Livigno ohne Wasser!

Corviglia!


Sonntag, 9. Juni 2013

Akklimatisierung ist das Zauberwort

In den letzten zwei Wochen hatte ich mir Ferien gegönnt und weilte im Flachland auf Meereshöhe, zeitweilen auch direkt am Meer und im Meer. Also fernab jeglicher Höhe. Es tat sehr gut, die Berge hinter mir zu lassen und den Weitblick zu genießen. Ferien vom Laufen gab es nicht; warum auch, schließlich ist Laufen ja keine Arbeit. Auch am Meer bin ich laufen gewesen. Und als ich zum ersten Mal nach der Sahara wieder im Sand lief, kamen alle Erinnerung wieder an die Oberfläche. Was man im Alltag so schnell vergisst, ist im nächsten Augenblick wieder omnipräsent! Mir schossen soviele Bilder durch den Kopf und ich erinnerte mich an viele Strategien, die ich angewedet hatte, um gut durch den Sand rennen zu können. Auch wenn man meint, man könnte vergessen: das Hirn merkt sich doch so ziemlich alles! Man muss es dann nur wieder abrufen und erscheinen lassen. Und wenn man will. Da an genau diesem Strand vor zwei Jahren das Training zu meinem Projekt 4 Wüsten angefangen hatte, konnte ich nun ganz entspannt das Laufen genießen. Und in meiner Erinnerung die sensationellen Siege nochmals feiern!
Nach meiner zweiwöchigen Höhenabstinenz konnte ich auch davon ausgehen, dass mir das Training in den ersten Tagen ziemlich schwer fallen würde. Gegen aller Empfehlungen startete ich direkt ein ziemlich ambitioniertes Programm. Montag 20km, Dienstag 18km, Mittwoch 20km, Donnerstag 5x1km in 3:50min, Freitag 20km, Samstag 32km, Sonntag 2km schwimmen. Die ersten drei Einheiten waren der reinste Horror. Ich fühlte mich, als wäre ich lungenamputiert. Oder als hätte ich zumindest mehrere Löcher in meinem Atemapparat, denn es wollte einfach keine Luft rein gehen! Ich japste und ächzte die Hügel hoch und musste zwischendurch einfach mal stehenbleiben, um nich umzufallen! Vor lauter Trainingseifer hatte ich nicht damit gerechnet, dass mich die Höhe von 1800m so heftig erwischen würde! Man sagt ja nicht umsonst, dass in den ersten 2-4 Tagen nur leichtes Training angebracht ist. Da wollte ich es der Wissenschaft wohl mal zeigen. Am Mittwoch war es dann schon ein bisschen besser und am Donnerstag konnte ich beim Training auf der 400Meter Bahn doch das Pensum gut durchziehen. 5x1km in 3:50min mit 200m Trabpause.
Warum ich nun schon wieder so eifrig im Training bin? Natürlich stehen auch dieses Jahr wieder einige Highlights auf dem Programm:
Der grosse Wettkampf wird im November stattfinden: Das Everest Trail Race!
Details: 160 Kilometer in 6 Tagen mit 25000 Höhenmetern plus/minus. Zudem rennen wir auf einer Höhe zwischen ca. 3500-4800m.
Im August werde ich vielleicht noch am Racing the Planet Roving Race teilnehmen, so dass ich alle 5 Wsttkämpfe der Company gelaufen bin. Dieses Jahr findet eben dieses 5. Rennen in Island statt: Feuer und Eis! Das dürfte spannend werden und ist auch vom Format wieder genau mein Ding: 250Kilometer, 7 Tage.
Und dann kommt noch ein privates Projekt hinzu: Im Juli werde ich vom tiefsten Punkt auf den höchsten Punkt der Schweiz rennen: Von Ascona (215) auf die Dufourspitze (4860m). Im Moment sieht es so aus, dass ich die 220km von Ascona bis Zermatt in drei Tagen rennen werden, sprich jeden Tag 70km. Am darauffolgenden Tag geht es dann von der Monte Rosa Hütte ca. 3200m auf die Dufourspitze 4860m. Totale Zeit: 5 Tage. Totale Strecke: ca. 260km. Totale Höhenmeter (D+/-) ca. 8600m.
Wer mich bei diesem Projekt begleiten möchte, ist herzlich willkomen. Start in Ascona am Donnerstag, 11. Juli. Zermatt 13. Juli. Die genauen Details folgen auf separater Homepage in Kürze!
Also dann: auf geht`s in eine neue Running Saison!
Mein Musiktipp, der die Oberschenkel schön kräftigt!
http://www.youtube.com/watch?v=9EcjWd-O4jI

Gartenarbeit macht stark! Und Blasen an den Händen!

Meine Trainingsstrecke Via Engiadina: Silvaplanasee

Via Engiadina von oben

Die 400m Bahn, wo auch alle Weltklasseathleten trainieren!