Motivation? Wo bist du?

Am Montag ging es in die Berge. Von St. Moritz beginnend mit einem Fahrtspiel durch die Wälder bis zur Talstation Corvatsch. Wo im Winter die Skifahrer runter heizen, spulte ich mich wie ein Ringelwurm bergwärts. In brennender Sonne kam ich völlig geschafft an der Hossabar an. Wie gerne hätte ich ein kühles Getränk zu mir genommen; aber leider hat die Hütte im Sommer geschlossen. Und ausserdem hatte ich ja auch noch nicht mal die Hälfte meiner Etappe! Was war da los mit mir. Die nachfolgenden Steigungen mochte ich einfach nicht angehen. Vor jedem kleinen Hügel kapitulierte ich innerlich und hätte mich am liebsten ins weiche Gras geworfen. Ich versuchte meine Gedanken zu analysieren, um zu „erfahren“, was da los ist. Jeder Versuch scheiterte allerdings. Ich stellte ganz einfach fest, dass mein Hirn müde war. Müde und leer und es wollte sich nicht mit mühsamen Steigungen quälen. Ich nahm das Tempo raus und motivierte mich mit den Sätzen: „Dann geh es doch heute mal locker an; schau, wie es läuft; ein Schritt nach dem anderen; die Energie kommt mit jedem Schritt zurück; usw.“. Und so schaffte ich es tatsächlich bis zum ersten Zwischenziel „Marmorè“ im Val Fex. Dort oben angekommen genoss ich den Blick auf das schöne Tal und die türkisfarbenen Seen. Über den oberen Höhenweg rannte ich dann talwärts bis zum hintersten Hotel und dann über die Strasse wieder zurück. Ich rief zwischendurch immer mal wieder das „Universum“ an, es solle doch bitte irgendwas machen, dass ich mich nicht weiter so quälen müsste. Meine Worte wurden erhört; denn plötzlich überholte mich eine grosse Gruppe Velofahrer und diese feuerten mich mit Zurufen an: „Go,Go,Go! You are amazing! Run, Run, Run!“ Ich dachte, ich höre nicht richtig! Mit diesen Worten in den Ohren lief es sich plötzlich wieder ganz leicht. Der Bann der negativen Gedanken war gerissen und ich verspürte wieder Spass an der Bewegung, an dem, was ich da tat! Offen sein und schauen, was passiert; das ist das neue Motto! Diese 32km mit 1400 Höhenmetern waren harte Arbeit. Aber sie haben sich gelohnt.

Am Dienstag waren Trainings mit meinen Kunden im Vordergrund, so dass ich keine Zeit mehr für ein eigenes Training hatte. Das sollte sich auszahlen, da ich am Mittwoch wieder völlig neuer Motivation war. Es lag auch vielleicht daran, dass eine Freundin zu Besuch war, die mich mit dem Bike begleitete und mein neuer „Coach“ war. Zudem rollte uns auf dem Weg ins Val Roseg noch Fabrizio mit dem Bike über den Weg (Fabrizio habe ich den Namen „Grande Campionessa“ zu verdanken). Obwohl er an dem Tag schon zweimal im Val Roseg gewesen ist, liess er es sich nicht nehmen, sich in das „Hasengespann“ einzuordnen und uns zu begleiten. Wir drei erregten bei den Spaziergängern grosses Aufsehen: zwei Begleitfahrer für die schnelle Wüstenkönigin, die mit schwerem Rucksack und schnellem Schritt das Tal hochrannte. Das gab mir zusätzliche Motivation und ich lief neuen persönlichen Streckenrekord.

Am Donnerstag spulte ich eine Runde Via Engiadina ab und konnte am Ende das Tempo sogar noch beschleunigen. Freitag war mal wieder die Hahnenseerunde auf dem Programm und obwohl mir meine Beine unglaublich schwer vorkamen und mich das Gewicht meines Rucksacks permanent nach hinten zog, schaffte ich die Strecke von der Haustüre in 33 Minuten. Locker lief ich bergab und mit einem fiesen Technolied von Scooter im Ohr, düste ich am Champferersee in D-Zug-Geschwindigkeit bis nach Hause. Am Abend durfte ich mich bei einer osteopathischen Behandlung entspannen und meine verklebten Faszien lösen lassen. Das tut echt verdammt gut. Das beklemmende Gefühl im Brustkorb verschwand zugleich und meine komplette Wirbelsäule richtete sich auf. Ist ja auch klar, wenn ich die ganze Zeit mit einem Rucksack renne, dass sich die Statik leicht verändert- deswegen ist Massage und Osteopathie ab sofort ein regelmässiger Programmpunkt.

Am Samstag ging es in der Mission der „24 Stunden Wanderung Engadin“ nochmals auf eine kleine Wandertour, auf der ich ca. 25km im schnellen Wanderstempo zurücklegte. Das war allerdings so ungewohnt, dass ich am heutigen Sonntag einen fiesen Schmerz im Rücken verspüre. Und wer mich mittlerweile kennt, weiss, dass wenn ich es im „Rücken habe“, es auch „Rücken“ ist! Sprich, ein verklemmter Nerv, ein zu stark gespannter Muskeln, ich weiss es nicht. Klassisch würde ich es wieder mal als Hexenschuss bezeichnen, obwohl ich zwischendurch gar keine Hexe getroffen habe… Ich warte ab, was kommt. 

Achso, und eins geht ja immer. Im Sommer ist hier im Engadin donnerstags immer ein schöner Dorfmarkt, wo man allerlei schmackhafte Sachen kaufen und essen kann. Und das Highlight für mich ist immer der grosse HARIBO Stand: Am letzten Donnerstag habe ich die persönliche Rekordsumme gekauft: für 19,95CHF Haribo "Gemischt"....

Mein Musiktipp:Bloc Party "Octopus"

http://www.youtube.com/watch?v=TkeUFRK4i7w

Die Hasen!

Haribo!!

Relaxing am Hahnensee

Stretching mit der "Black Roll". Sehr schmerzhaft!!

Laufen, um zu helfen

Oft werde ich gefragt, warum ich eigentlich laufe. Warum ich mir diese Strapazen antue. Warum ich den Ehrgeiz habe, 250km durch menschenunfreundliches Terrain zu laufen. Ich antworte eigentlich immer, dass ich laufe, weil ich Spass an dieser Bewegungsform habe. Ich finde es faszinierend, wie ich meinen Körper beschleunigen kann und wie ich es immer wieder schaffe, einen steilen Berg oder eine lange Etappe durchzuhalten. Doch neben der körperlichen Ertüchtigung steht auch noch ein anderes Ziel im Vordergrund. Ich möchte mit meinem Wüstenprojekt auf eine Stiftung aufmerksam machen, die ein ganz anderes Ziel verfolgt: Die Stiftung verfolgt den unmittelbaren und ausschließlichen Zweck der Förderung der Kinder- und Jugendhilfe sowie der Förderung und Unterstützung von benachteiligten und bedürftigen oder unverschuldet in Not geratener Frauen. Es werden Projekte in Buenos Aires, Sri Lanka und Tansania unterstützt und nachhaltig betreut. Diese Kinder und Jugendlichen haben nicht die Freiheit, mal eben durch vier Wüsten der Welt zu rennen und vier Kontinente zu bereisen. Diese Kinder kennen nicht die Freiheit, die man spürt, wenn man durch Wälder joggt. Und diese Frauen haben nicht wie ich die Möglichkeit das zu tun, was sie gerne möchten.

Mit den Stiftungsgründern Petra Hammelmann und Berthold Zink arbeite ich gerade ein neues Projekt zum Thema „Laufend Lachen“ aus. Das Projekt soll in Buenos Aires starten und wird mit meiner Reise in die Antarktis im November verbunden. Vor Ort würde ich gerne für die Kinder und Jugendliche Laufworkshops anbieten und somit ihre Leidenschaft für das Laufen wecken.

Für dieses Projekt brauche ich Eure Unterstützung in Form von Ideen und Tipps, aber auch in Form von finanzieller und materieller Unterstützung. Jeder Euro und jeder Rappen zählt und wird direkt in das Projekt investiert. Im Moment arbeiten wir noch an den Details, wie ihr uns unterstützen könnt. Es wäre doch toll, wenn man weiss, dass die Kinder des Projekts in Turnschuhen rennen, die jemand von euch finanziert hat. Oder dass durch eure Spenden ein kleiner Volkslauf vor Ort organisiert werden kann. Ich bin mir sicher, dass euch einige Ideen einfallen, wie wir den Kindern, Jugendlichen, Frauen und Familien helfen können.

Ganz nach dem Motto von Johann Wolfgang von Goethe (und nach meiner Grossmutter Oma Toni):

„Willst du glücklich sein im Leben, trage bei zu anderer Glück. Denn die Freude, die wir geben, kehrt ins eigene Herz zurück.“  

Weitere Infos im nächsten Blog.

www.paulchen-esperanza.de

Meine Trainingswoche:

Diese Woche stand eher im Zeichen Alternativtraining. Am Montag ging es mit dem Mountainbike 9 Stunden durch den schweizerischen Nationalpark mit der Mission, die Kernstrecke der „24 Stunden Wanderung Engadin“ Ende August nochmals detailliert anzuschauen. An dieser Stelle kann ich euch nur animieren, euch schnell noch anzumelden. Die Strecke ist einfach wunderschön! Am Dienstag haben meine Kunden intensiv mit mir trainiert. Aber nicht so intensiv, da ich am Mittwoch bereits schon wieder fit für den nächsten Longjog war. Von Punt Muragl ging es 18km im schnellen Tempo bis nach S-Chanf und dann durch die Wälder auf einigen Umwegen wieder zurück, womit ich auf ca. 38km und 1300hm kam. Am Donnerstag wurde die Via Engiadina gerockt und 21km auf meinem Kalender gut geschrieben. Am Freitag umrundete ich Samedan und schoss im Eiltempo um Muottas Muragl. Ca. 27km und 1200hm. Das Wochenende war trainingsfrei, weil der Engadiner Sommerlauf auf dem Programm stand. Als OK-Präsidentin hatte ich alle Hände voll zu tun. Aber dank eines super Teams aus Helfern und OK Mitgliedern konnten wir wieder einen Teilnehmerrekord von knapp 1600 Athletinnen und Athleten verzeichnen.

Hier mein Musiktipp:Klangkarussell "Sonnentanz"

http://www.youtube.com/watch?v=7t9m1NLOF-Q

76 und 101

Das Datum für die beiden letzten Wüstenrennen in diesem Jahr rückt näher. Noch 76 Tage bis zum Rennen im Backofen der Sahara und 101 Tage bis zum Rennen im Gefrierschrank der Antarktis. Und wer jetzt gut im Kopfrechnen ist, hat sicherlich schon gemerkt, dass die Zeit zwischen den beiden Temperaturextremen ziemlich knapp ist. Gerade mal drei Wochen bleiben mir um mich zu regenerieren. Beides hat seine Vor- und Nachteile. Beides ist reizvoll und aufregend zugleich. Meine Kleidung für den Ofen in Ägypten wird sicherlich ziemlich leicht und locker ausfallen, wohin gegen ich für die Antarktis auf pure Daune setze. Im Informationsdossier für das Eisschrankabenteuer steht geschrieben, dass eine Übernachtung an Land möglich sei. Land bedeutet hierbei, dass wir auf einer Insel im Zelt und Schlafsack nächtigen werden. Ich weiss schon, warum ich im Moment viel in der Sauna trainiere und das Rennen in der Sahara kurz vorher ist. Naja, warten wir es mal ab. Denn die kalten Temperaturen bin ich ja eigentlich gewohnt.

Wie bereite ich mich also auf diese heissen und kalten Temperaturen vor? Da es im Moment auch im Engadin sehr warm ist, lege ich meine Trainingseinheiten gerne auf die Mittagszeit, wenn die Sonne so richtig schön brennt. Zudem geht’s einmal pro Woche in die Sauna. Im Moment schaffe ich es in der Biosauna bei 50 Grad den Stepper für 15 Minuten zu quälen. Bereits nach fünf Minuten öffnen sich meine Hautporen und der Schweiss strömt. Der Stepper quietscht und ächtzt als ob er jeden Moment auseinanderfallen würde. Das Metall ist nachher so heiss, dass man sich Brandmale holen kann. Im Anschluss geht’s dann nach einem Eisbad für 20 Minuten in die finnische Sauna. Die 90 Grad sind grenzwertig. Aber hier kann ich mein Mentales Training sehr gut anwenden und weiter an der Konzentration arbeiten. Während ich da so vor mich hin schwitze, stelle ich mir vor, dass ich auf einer Skitour im tiefsten Winter bin und mir sehr kalt ist. Ich stelle mir jegliche Szene vor und arbeite mit allen Sinnen: Ich fühle die Kälte auf meiner Haut, ich atme die Kalte Luft mit der Nase ein. Ich höre den Schnee unter mir knirschen und fühle meine automatisierten Bewegungen. Alle Sinneskanäle sind offen und senden permanent Informationen. Die Art der Sinneswahrnehmung in Kombination mit einer real erlebten Situation helfen mir, schwierige oder grenzwertige Situationen zu überstehen. Und je öfter ich es mental trainiere, desto leichter ist es abrufbar.

Da ich hier im Engadin keinen Sand habe und das Meer fünf Stunden entfernt ist, gehe ich hin und wieder in die Sandgrube (4x4m) auf dem Sportplatz und renne dort meine Runden… Oder ich gehe auf die Almwiesen und schraube mich durch knietiefes Gras senkrecht die Berge hoch. Der weiche Boden kommt dem Sand schon entgegen. Es macht auf alle Fälle Spass, den Bergsommer mit allen Möglichkeiten zu geniessen und das Maximum herauszuholen. Meine Ausdauer ist sehr gut im Moment; die Muskeln, Sehnen und Bänder können jedoch noch an Festigkeit zulegen. Aber dafür habe ich ja auch noch Zeit.

Das Training:

Letzte Woche stand ein grosses Highlight auf meinem Plan. Ich hatte zum „Atacama Crossing Reunion“ geladen und der Einladung folgten sechs Mitläufer und Freunde. Joel aus Amerika, Alex und Luce aus England, Belinda (eigentlich auch Britisch!), Roberto und Kristina aus der Schweiz. Ein wildes Wochenende mit vielen Laufkilometern und kulinarischen Genüssen stand auf dem Programm. Es war einfach toll, alle wieder zu sehen und einige lustige Zeit zusammen zu verbringen. Die Fotos dazu findet ihr auf Facebook (ca. 150, danke Joel!).

Nun aber zu den letzten beiden Trainingswochen:

MO, 30.7.: Intensives Laufbahntraining mit meinen Kunden.

DI, 31.7.: Via Engiadina, 23km plus 250 Hm rauf und runter

MI, 01.08.: Val Roseg mit Trail, 22km plus 220Hm

DO, 02.08.: St. Moritz, Schanze, Talstation Corvatsch, Hossabar, Bergstation Furtschellas, Marmore und retour. 28km plus 1200Hm

FR, 03.08.: Muottas Schlarigna, 12km 1400hm rauf und runter.

SA, 04.08.: Hahnensee, Fuorcla Surlej, Val Roseg, St. Moritz, 26km, plus 2100Hm.

SO, 05.08.: Via Engiadina bis Maloja, Isola und retour, 40km, plus 800Hm.

MO, 06.08.: Intensives Training mit meinen Kunden.

DI, 07.08.: Speed Hiking bis Corviglia: je steiler desto besser!, Finnenbahn(auf 2400Hm) Intervalltraining plus HIIT (10x15 Sek Sprints bergauf), anschliessend bis auf Piz Nair und alles wieder retour bis nach St. Moritz. Ca. 24km plus 2400Hm.

MI, 08.08.: St. Moritz, Muottas Muragl und retour, ca. 17km, plus 1600Hm.

DO, 09.08: Intensives Training mit meinen Kunden.

FR, 10.08.: Val Roseg bis Hotel, ca. 24km.

SA, 11.08.: Pause

SO, 12.08.: St. Moritz, Morteratsch, bis Staumauer Lago Bianco und alles wieder retour, 47km plus 1200Hm.

Mein Musiktipp: Sofa Surfers "A word in a matchbox"

http://www.youtube.com/watch?v=9BthuxOp5_s

Atacaaaaaama Crossing!

Salomon ist voll im Trend!

Energie pur!

und die Schwiizer?

Roberto und Kristina

Luce und Joel

Belinda, ich, Alex

Das grösste Gummibärli der Welt?!

Haribo geht auch Trailrunning!

Proteine!

ups, alles leer!

Die ewige Suche nach dem perfekten Laufschuh

Die Regale in den Sportgeschäften sind voll mit Schuhen in den buntesten Farben und Formen. Man kann zwischen so vielen Modellen auswählen, dass es einem ganz schwindelig wird. Nachdem Jahrzehnte lang kommuniziert wurde, dass ein Schuh den Fuss beim Laufen unterstützen muss, wurden die Modelle mit Gelkissen, Luftkissen und Federn ausgestattet. Sie wurden erhöht, verstärkt und gehärtet. Nur damit der Fuss eines nicht macht: Natürlich rollen. Wer beim Laufen stark nach innen knickt, ist ein sogenannter „Überpronierer“. Der Knickfuss wird dann mit einer Verstärkung an der Innenseite des Schuhs in die „biomechanisch richtige Form“ gebracht. Aber die sogenannte Pronation hat ja eigentlich den Sinn, dass der Fersenaufprall vermindert wird. Der Fuss knickt beim Aufprall absichtlich etwas nach innen, um die eingehenden Kräfte abzufedern. Wenn nun aber der Schuh in genau dem Bereich eine starke Einschränkung aufweist, ist die logische Schlussfolgerung ein nicht mehr natürliches Abrollverhalten.

Das motorische und kinästhetische System wird durch die Korrektur völlig eingeschränkt und ein neues Bewegungsprogramm muss einstudiert werden. Der Körper ist erst mal überfordert und reagiert oftmals mit Schmerzzuständen. Und noch interessanter ist, dass durch massiv gedämpfte Fersenbereiche in den Sportschuhen der Anstieg an Achillessehnenbeschwerden zugenommen hat.

Und was soll man jetzt für einen Schuh kaufen, wenn man einen Knickfuss hat oder X-Beine oder gar eine Beinverkürzung?! Am besten gar keinen. Denn unser Fuss ist von der Natur eigentlich so konstruiert, dass er keine Stütze braucht. Wer jetzt voreilig alle Schuhe aus dem Fenster wirft, handelt im ersten Moment falsch. Wenn der Fuss jahrelang in einem gestützten Schuh gelaufen ist, muss er das Laufen ohne „Hilfe“ erst wieder lernen. Die Fuss,- und Beinmuskulatur muss sich neu einstellen und reagiert in der ersten Zeit häufig mit Verhärtungen. Die Waden trifft es hierbei am schnellsten. Ratsam ist es, den Umfang des „Natural Runnings“ langsam und schrittweise zu steigern. Es empfiehlt sich, nach den gewohnten Laufkilometern noch 2-3 Kilometer barfuss im langsamen Tempo zu absolvieren. Hierzu wählt man am besten einen weichen Rasen oder eine Tartanbahn. Und an dieser Stelle ist zu erwähnen, dass die Hälfte der Fersenläufer durch diese Übung plötzlich zu Vorderfussläufern wird! Wer es nicht schon einmal ausprobiert hat wird feststellen, dass es sich barfuss nicht sonderlich gut über die Ferse läuft. Hier kommt dann wieder die Evolution und o.g. Argument ins Spiel, dass unser Fuss zum Laufen über Mittel,- und Vorfuss gemacht wurde. Die Achillessehne ist nun mal die stärkste Sehne in unserem Körper und ist dazu gemacht, die Kraft der Muskeln auf den Mittel,- und Vorfuss zu übertragen. Das Längs,- und Quergewölbe des Mittel,- und Vorderfusses greifen ebenfalls in die natürliche Abrollbewegung ein, indem sie den Aufprall dämpfen und federn. Wer noch nie über den Vorderfuss oder Mittelfuss gerannt ist, sollte nun schnellstens mal die Schuhe ausziehen und barfuss über den Asphalt rennen. Und mit Rennen meine ich zügiges sprinten! Den Aufprall auf die Ferse spürt man fast bis in den Kopf rauf und die Energie geht nach unten in den Boden, anstatt nach vorne. Probieren geht über Studieren. Und aller Anfang ist schwer. Deswegen sollte das Laufen in nicht gestützten Schuhen wohl dosiert begonnen werden! Das Dehnen der Waden,- und Fussmuskulatur im Anschluss gehört bei diesem Programm zudem einfach dazu. Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe von Firmen, die leichte, weiche Schuhe ins Programm aufgenommen haben. Meine Empfehlung sind neben Salomon Relax,  Nike Free und Adidas Chill auch der Asics Gel Excel.

Meine Trainingswoche:

Am Montag ging es mit meinen Kunden diverse Male um den St. Moritzer See und auf die 400m-Bahn, wo gegen den Wind gesprintet wurde. Der Dienstag und der Mittwoch waren wieder ganz im Zeichen von Longjogs mit Gepäck, wobei ich auf 50km kam. Am Donnerstag schnürte ich meine „Natural Running“ Schuhe und joggte locker und leicht über die Via Engiadina. Es ist schon ein tolles Gefühl in diesen leichten Schuhen! Die 23km spürte ich allerdings am nächsten Tag in beiden Wadenmuskeln! Am Freitagmorgen joggte ich mit meiner Frauengruppe die Strecke des Engadiner Sommerlaufs ab. Wir wählten allerdings die 10k Strecke von Pontresina nach Samedan und brauchten knapp 1 Stunde 11 Minuten. Ein tolles Resultat für meine Damen, von denen einige erst vor ein paar Monaten mit dem Joggen begonnen hatten! Im Anschluss drehte ich dann nochmals auf: 5x800m in drei Minuten. Und damit ich mich auch richtig verausgaben konnte, lief ich diese Runden auch noch mit einem 3,5kg schweren Rucksack auf dem Rücken. Das hatte leider zur Folge, dass ich schon nach dem ersten Durchgang das Handtuch schmeissen wollte. Ich war völlig fertig! Ich motivierte mich zu einem zweiten Durchgang und merkte ziemlich schnell, wie ziemlich viel Laktat in meine Beine und Arme schoss. Igitt, was für ein ekelhaftes Training. Meine Gedanken kreisten nur noch darum, wie ich mich selber austricksen konnte, um das Training abzubrechen. Alle Versuche scheiterten kläglich. Die dritte Runde war dann noch fieser, da der Wind aufdrehte und mir kräftig von vorne entgegen peitsche. „Der Wind ist mein Freund, der Wind ist mein Freund“, sang ich mir vor und schmiss mich über die Ziellinie. Es half alles nichts. Ich konnte nicht mehr, wollte aber trotzdem nicht aufgeben. Für die letzten beiden Durchgänge motivierte ich mich damit, dass ich den Rucksack abgeben durfte. Den Unterschied merkte ich allerdings nur auf den ersten 200 Metern; danach übersäuerten meine Muskeln wieder gleich schnell. Nachdem ich dann Runde vier hinter mich gebracht hatte und mein Gesicht einer Tomate gleich, sah ich keine andere Möglichkeit mehr, als das Programm bis zum Ende durchzuziehen. Und danach war die Freude gross! Es lohnt sich halt manchmal durchzuhalten…

Am Samstag war Pause und am Sonntag ein 12km lockerer Dauerlauf angesagt. Insgesamt habe ich ca. 114km gemacht. Das System kommt langsam wieder in Fahrt.

Mein Musiktipp: 

http://www.youtube.com/watch?v=vCadcBR95oU

Das Val Roseg im Sommer..

Eisbaden im Inn!

Dinkelmehl-Haferflocken-Pflaumen-Pfannkuchen! Da brauche ich nur einen von und bin satt!

Schuhe??

Musik als Doping?

Wie aufmerksame Blogleser meiner Seite vielleicht schon festgestellt haben, ist Musik für mich sehr wichtig. Nicht nur während der Regenerationsphase sondern auch beim Laufen an sich. Wenn sich vor einem Long-Jog leichte Unlust bemerkbar macht, lade ich mir schnell ein paar neue Alben auf meinen i-Pod und freue mich, zwei Leidenschaften gleichzeitig nachgehen zu können: Beim Joggen neue Musik hören; da spielt dann auch das Wetter und die Distanz nur noch eine untergeordnete Rolle. In der neuen Ausgabe des LOOX Magazins (www.loox.com)  habe ich nun einen wissenschaftlich fundierten Artikel zum Thema „Musik und legales Doping“ gelesen und musste doch leicht schmunzeln, weil es heisst: „Die richtige Musik zum Sport hat laut Karageorghis (A.d.A. Leiter der Studie) 120 bis 140 Schläge pro Minute: Punk-Songs sind ebenso ungeeignet wie Rock-Balladen.“ Wie bitte? Hat sich hier der Autor vielleicht verschrieben? Sollte es nicht heissen : Punk-Songs sind besonders geeignet? Soviel zum Thema wissenschaftliche Studien. Ich sollte wohl meine Dissertation über Wüstenläufe und Punkmusik schreiben. Für mich gibt es ja nichts Effektiveres, als 200 Songs von „NOFX“ auf einem trostlosen 40km Long-Jog zu hören!

Aber, und jetzt wird es erst richtig spannend: In einem anderen Artikel, den ich recherchiert habe, heisst es: „Wenn Musik zum Joggen ausgewählt wird, sollte der Sportler Musik wählen, die nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam ist. Rockmusik neigt dazu, dass man schneller läuft als ratsam, motiviert allerdings sehr leicht.“ (www.klangschreiber.de) YEAH! ROCK N ROLL!

Vergesst also Talent, Training und schweisstreibende Workouts! Mit der richtigen (und die Betonung liegt hier auf „richtigen“) Musik im Ohr wird man besser und schneller, ohne dass man es merkt. Man muss allerdings aufpassen, dass man beim Musikhören beim Wettkampf nicht erwischt wird. In den amerikanischen Richtlinien des Leichtathletikverbandes wird ausdrücklich daraufhin gewiesen, dass elektronische Geräte (sprich i-Pod o.ä.) beim Wettkampf nicht erlaubt sind. Eine Athletin musste deswegen 2009 beim Lakefront Marathon in den USA disqualifiziert werden!

Was ist in den letzten Wochen passiert?

Nachdem ich am 21.06. aus der Gobiwüste zurückgekehrt war, stand die Regeneration ganz oben auf dem Programm. Ich liess es locker angehen und trabte hier und da mal durch die Gegend und war froh, keine Leistung erbringen zu müssen. Zudem stand für den 08.07. noch ein Marathon auf dem Plan. Ich hatte mich leichtsinnigerweise mit zwei Freundinnen beim Triathlon Challenge in Roth angemeldet. Zusammen mit Isi und Anke sollten wir ein starkes Team abgeben. Anke schwamm in einer fantastischen Zeit von 01h07min die 3,8km durch einen Kanal und Isi spulte mal eben so 180km auf dem Rennvelo ab! Respekt! Nach 05h56 übergab sie mir den Transponder und ich joggte fröhlich und locker gestimmt auf meine 42km Runde. Bis km 21 lief alles super. Ich hatte einen Schnitt von vier Minuten pro Kilometer und fühlte einfach eine grosse Ausdauer in mir. Wäre da nicht diese fiese gerade, flache, asphaltierte Strecke entlang eines Kanals gewesen. Und hätte ich doch mal am Vorabend auf das Reis-Curry verzichtet (oder auf den Curry!). Zuerst machten die Oberschenkel dicht und ich hatte extreme Schmerzen und dann meldete sich mein Darm. Zum Glück waren wir in einem Waldstück angekommen, so dass ich diverse Male ins Gebüsch springen konnte. Das Fazit: Die 200.000 Zuschauer und Fans waren weltspitze. Die Stimmung war riesig. Aber: nachdem ich nach 3h29 das Ziel erreicht hatte, stand für mich fest, dass ich erst wieder einen Marathon auf der Strasse laufe, wenn ich auch genau das trainiert habe! Und nicht vorher 250km nur über Geröll und Sand gelaufen bin…

www.challenge-roth.de

Seit dem 16.07.2012 habe ich das Training für die Sahara aufgenommen. Noch 15 Wochen bis zur Abreise. Die erste Woche liess ich es langsam angehen und kam auf insgesamt 95km. Am Montag lief ich bis zum Wasserfall und war froh, endlich keinen Schnee mehr auf der Strecke zu haben. Dienstag und Mittwoch standen ganz im Zeichen meiner Trainingskunden und am Donnerstag hatte ich mich zum ersten Long-Jog verabredet mit Roberto und Kristina. Roberto ist ja auch so ein verrückter Ultraläufer und belegte beim Atacama Crossing den 32.igsten Platz!  Wir liefen von St. Moritz bis auf den Suvrettapass und über steiniges Geröll bis nach Bever. Insgesamt 23km und total 1500 Höhenmeter. Es war einfach nur ein herrliches Gefühl wieder laufen zu können. Und dieses befreite Gefühl zeigte mir, dass die Regenerationsphase nun abgeschlossen war. Am Freitag ging es über meine Lieblingsstrecke auf den Hahnensee und endlich mal wieder über Surlej retour. Der Weg ist im Winter nicht geräumt und so musste ich nun knapp 7 Monate warten, bis ich wieder auf meinem persönlichen „Energiestein“ stehen und ins Tal schauen konnte. Die Freude war gross! Am Samstag war Pause mit Sauna. In verbrachte zweimal 15 Minuten in der 90 Grad heissen Finnischen Sauna und bin zu der Überzeugung gekommen, dass ich diese Saunagänge 1.regelmässig in mein Training einplanen und 2.die Länge der Sessions erhöhen muss! Ich bin gespannt! Am Sonntag stand wieder ein Long-Jog auf dem Programm. Der Weg führte mich durch Champfer bis zur Signalbahn hoch, weiter ins Val Suvretta und über den schönen Via Engiadina bis zum Beach Club und retour am See vorbei bis nach St. Moritz. Das Wetter wechselte ziemlich häufig zwischen Sonnenschein und Regen und die Temperaturen waren ziemlich frisch. Die heisse Badewanne ist auch im „Sommer“ Plan meiner Regeneration, zudem 210 Gramm Rinds-Entrecote….

In diesem Sinne kommt mein Musiktipp dieses Mal von den Punkvätern: Die Sex Pistols!

http://www.youtube.com/watch?v=dtUH2YSFlVU&feature=related 

Atacama und Gobi Campionessa

Meine Lieblingsbeschäftigung

Schon wieder...

Challenge Roth v.l.n.r. Isi, Anja, Anke, ich

Der Goldbär ist auch überall...

Himmel auf Erden!

Training für die Antarktis..

Via Engiadina oder Karibik?